Bez majonezu i kalorycznych dressingów, a smak jest fantastyczny: 7 pysznych sałatek fitness na płaski brzuch!
Są zdrowe, sycące i można je szybko przygotować. 7 pysznych sałatek z kurczakiem + jeden bonus z kapustą pekińską.
Szybka sałatka z kurczakiem i kapustą
Kompozycja:
pierś z kurczaka (pierś) 100 g
kapusta biała 150 g
ogórek 1 szt
jogurt niskotłuszczowy
Przygotowanie:
Kapusta jest drobno posiekana.
Ugotuj pierś kurczaka, a następnie pokrój ją w drobną kostkę.
Ogórek jest również krojony w kostkę.
Wszystkie składniki sałatki wymieszać i posmakować, na koniec wymieszać z jogurtem.
Lekka sałatka na lunch
Kompozycja:
pomidory 1 szt
ogórek 1 szt
pierś z kurczaka 200 gr
sos sojowy – 1 łyżka stołowa. łyżka
liście sałaty
czosnek 1 ząbek
sól, pieprz do smaku
oliwa z oliwek do smaku
Przygotowanie:
Przygotuj niezbędne składniki.
Umytą pierś z kurczaka pokroić na małe kawałki, posolić, natrzeć czosnkiem i marynować w sosie sojowym przez 20 minut.
Smażyć pierś kurczaka na patelni na największym ogniu z obu stron, aż powstanie złocista skórka.
Umyj i osusz liście sałaty. Można je trochę posmakować.
Ogórka pokroić w półkola i położyć na liściach sałaty.
Pomidory pokroić i dodać do sałatki.
Doprawić solą, pieprzem, oliwą, wymieszać i podawać.
Doskonała sałatka z lekkim dressingiem
Ta sałatka pomoże Ci zwalczyć dodatkowe kilogramy. Smakuje wyśmienicie i daje uczucie sytości.
Potrzebujemy:
400 g piersi z kurczaka
200 g kapusty pekińskiej
4 pomidory
2 jajka
2 kolorowe papryki
1 ogórek
200 g jogurtu
2 łyżki oliwy z oliwek
2 łyżeczki musztardy
Czarny pieprz (mielony) do smaku
Sól dla smaku
Zbliżać się:
Kurczaka pokroić na średnie kawałki.
Posypać solą i pieprzem. Podsmaż kurczaka na 1 łyżce oleju, następnie pozostaw mięso do ostygnięcia. Oczyszczone liście kapusty porwij na kawałki. Ogórki i paprykę pokroić na kawałki. Dodaj warzywa i kurczaka na wierzch kapusty.
W osobnej misce jogurt naturalny wymieszaj z 1 łyżeczką oliwy, musztardą, solą i pieprzem. Całą sałatkę wymieszaj i dodaj dressing. Na wierzchu ułóż pomidory i jajka na twardo.
Sałatka francuska warstwowa
Kompozycja:
jajka na twardo 100 g
gotowana marchewka 100 g
cebula 100 gr
czosnek 5 gr
jabłko 200 g
serek niskotłuszczowy (np. twarożek) 50 g
Przygotowanie:
Kontynuacja artykułu znajduje się na drugiej stronie
