Koniec z dietami: postępuj mądrze i rozpocznij dzień od tego smacznego, zdrowego śniadania!
Jeśli chcesz schudnąćzacznij od małych zmian.
Na przykład przygotuj to smaczne i zdrowe śniadanie, które może Ci pomóc stracić dodatkowe kilogramy i przynoszą wiele korzyści dla naszego organizmu.
Zawierają Nasiona Chia, które są naładowane dobroczynnymi substancjami.
Zapamiętajcie ten przepis z kanału YouTube i zmień swoje poranne nawyki żywieniowe.
Potrzebujemy:
1 łyżka nasion chia
60 ml wody
2 łyżki płatków owsianych
240 ml kefiru
5 śliwek
4 suszone figi
opcjonalnie: małe owoce
Zbliżać się:
Do miski wsypać nasiona chia, zalać wodą i wymieszać pozwól mu pęcznieć przez 7 minut.
Bierzemy płatki owsiane, wsypujemy dwie łyżki do młynka i zmielić na proszek.
Teraz wlej kefir do blendera, dodaj zmielone płatki owsiane, suszone śliwki i suszone figi mieszamy wszystko razem.
Na koniec będziemy miksować dmuchane nasiona chia.
W rezultacie są zdrowe i pożywne śniadanie.
Poprawiają trawienie, wywołują uczucie sytości, dzięki czemu mogą pomóc w odchudzaniu.
Cały przepis znajdziesz w załączonym filmie.
Ogromna ilość składników odżywczych w mini opakowaniu!
Nasiona Chia zawierają 15 razy więcej magnezu niż brokuły, 4 razy więcej żelaza niż szpinak i 10 razy więcej kwasów tłuszczowych omega niż łosoś.
Ponadto nie zawierają glutenu ani kalorii.
Co mogą zrobić z naszym organizmem?
Na zgagę
Nasiona Chia mogą szybko złagodzić zgagę.
Potrafią wchłonąć nadmiar kwasu żołądkowego i bezpiecznie usunąć go z przewodu pokarmowego.
Lepsza praca tarczycy
Selen i cynk zawarte w nasionach chia pomagają regulować funkcje tarczycy w tym sensie, że wydzielane przez nią hormony wracają do równowagi.
Pomogą Ci zagoić rany
Nasiona zawierają kombinację aminokwasów, witamin i pierwiastków śladowych, które przyspieszają odnowę komórkową i stymulują tworzenie nowych.
Zapewnią tym samym szybsze gojenie się ran i odbudowę tkanek organizmu.
Na dolegliwości żołądkowo-jelitowe
Nasiona Chia są ratunkiem przy wzdęciach, biegunce, skurczach i innych problemach związanych z problemami żołądkowo-jelitowymi.
Pobudzają prawidłową pracę jelit i przywracają zaburzoną florę jelitową. Łagodzą także problemy z zaparciami.
Zapobieganie udarowi i zawałowi serca
Według niektórych badań wykazano, że nasiona chia mogą pozytywnie wpływać na gęstość krwi w naczyniach, a tym samym zmniejszać ryzyko powstawania zakrzepów.
Idealny do utraty wagi
Nasiona w żołądku wchłaniają płyn i kilkakrotnie zwiększają swoją objętość.
W ten sposób powodują uczucie sytości w żołądku na dłuższy czas, nie szkodząc przy tym składnikom odżywczym i nie odczuwając braku energii.
Wielu czołowych menedżerów używa nawet nasion chia zamiast kawy lub innych używek.
2 łyżeczki nasion chia obejmują następujące dzienne spożycie składników odżywczych, witamin i minerałów:
- 25% miedzi
- 20% magnezu
- 26% błonnika
- 14% wapnia
- 11% fosforu
- 18% witaminy B3
- 29% witaminy E
- 11% witaminy B1
- 36% Omega 6
- 13% żelaza
- 11% manganu
- 8% potasu
- 5% witaminy A
- 7% witaminy B8
- 8% cynku
- 2% biotyny
- 0,16% witaminy B6
- 308% Omega 3!
Co warto wiedzieć?
Nasiona Chia nie zawierają kalorii ani glutenu.
W przypadku kontaktu z cieczą wchłaniają ją i zmieniają konsystencję ze stałej na żelową.
Nie zapominaj, że spożywając nasiona chia należy przyjmować większą ilość płynów, aby nie narazić organizmu na odwodnienie.
Nie spożywaj nasion chia w nadmiarze.
Wystarczą 2 czubate łyżeczki.
Propozycja zdrowych naleśników z płatkami owsianymi i nasionami chia
Potrzebujemy:
2 łyżki płatków owsianych
1 łyżka jogurtu greckiego
1 łyżeczka miodu
2 jajka
2 łyżeczki nasion chia
2 łyżeczki nasion lnu
Zbliżać się:
Zmiksuj płatki owsiane w blenderze.
Dodajemy jogurt, jajka, miód, nasiona chia, siemię lniane i wszystko razem mieszamy na gładkie ciasto, z którego zrobimy pojedyncze placuszki.
Placuszki smażymy na patelni na złoty kolor (1-2 min. z każdej strony).
Smacznego apetytu i zdrowia!
