4 najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda: Szybkie rezultaty i nawet nie musisz chodzić na siłownię!

Chcesz mieć pięknie uformowane, szczupłe uda?

Oto 4 najlepsze ćwiczenia, jakie możesz wykonać w zaciszu domu a na rezultaty nie trzeba będzie długo czekać.

Ważna jest regularność i na nią też zwracaj uwagę prawidłowe wykonanie poszczególnych ćwiczeń.

Ćwiczenia te są również odpowiednie dla początkujących.

Początkowo dostosuj liczbę powtórzeń do swojej wytrzymałości i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Plisowany przysiad

Wstań tak, żeby mieć nogi szersza niż szerokość bioder.

Palce powinny być skierowane na zewnątrz i połóż ręce na boki.

Przyciągnij ciało do ziemi tak nisko, jak to możliwe.

Upewnij się że masz kolana na poziomie palców.

Wracając do pozycji wyjściowej na górze pamiętaj o tym podnosisz swoje ciało od stóp do pięt.

Pamiętaj, aby nie zginać ramion, plecy trzymać prosto.

Tułów jest napięty, ponieważ ważny jest wydech za każdym razem, gdy mięśnie się kurczą.

Dlatego ważne jest, abyś Ty oddychali, gdy schodzili w dół.

I wydychali, gdy się podnosili.

Wykonaj tyle powtórzeń, ile możesz za 1 minutę.

Unoszenie nóg w bok w pozycji leżącej

Połóż się na boku.

Zegnij prawą nogę.

I podtrzymuj głowę prawą ręką.

Podnieś lewą nogę z ziemi.

Podnieś go tak wysoko, jak to możliwe.

Opuść nogę bez dotykania ziemi i powtórz.

Po ukończeniu powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Most

To ćwiczenie jest podstawą silnych kolan, ponieważ słabe lub nieaktywne kolana mogą powodować różne problemy.

To też działa w celu wzmocnienia mięśni nóg i mięśni brzucha.

Wypad w bok

Stój prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

Następnie wykonaj krok w prawo.

Zegnij prawe kolano, aż utworzy z podłożem kąt 90°.

Następnie odbij się.

I wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz także po lewej stronie.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy pamiętać, że jedynym sposobem na uzyskanie szczeliny między udami jest pozbyć się warstwy tłuszczu z wewnętrznej strony ud.

Ważne jest, aby osiągnąć ten cel połączenie stylu życia, diety i ćwiczeń.

Połącz więc tę rutynę z odpowiednią dietą i programem ćwiczeń, a będziesz mieć nogi swoich marzeń.

Powodzenia!