Jeśli cierpisz na częste bóle pleców, wypróbuj te proste, domowe ćwiczenia. Nieprzyjemne objawy ustąpią w ciągu kilku krótkich dni. Ból pleców to nieprzyjemny problem, który może mieć poważny wpływ na ogólny stan zdrowia i utrudniać wykonywanie wielu codziennych czynności, w tym pracę czy uprawianie sportu.
Jeśli i Ty się z nimi spotkasz, niekoniecznie musisz spieszyć się do lekarza lub sięgać po drogie, komercyjne produkty pełne związków chemicznych. Według doktora Gregory’ego Minnisa wystarczy włączyć te proste ćwiczenia do swojego codziennego planu zajęć. Oto jeden z inspirujących filmów:
Ćwiczenia przeciw bólom pleców
Ból może pogarszać jakość życia i spowalniać codzienne czynności. Jeśli chcesz się przed nimi uchronić lub zmniejszyć ich intensywność, zacznij wykonywać poniższe ćwiczenia przynajmniej 3 razy dziennie. Już po 2 tygodniach powinieneś poczuć ulgę i być może utratę wagi.
Procedura ćwiczeń
Zacznij od położenia się na plecach i umieszczenia ręcznika lub koca pod dolną częścią pleców. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5 minut. Następnie usiądź na podłodze i rozciągnij nogi przed sobą.
Następnie umieść zwinięty koc pod kolanami, poduszkę pod nogami i zacznij ostrożnie zginać górną część ciała w kierunku nóg.
Pozostań w tej pozycji przez 5 minut, a następnie zrelaksuj się. Wróć do pozycji siedzącej i spróbuj chwycić dłonie palcami u nóg. Jednak, jak ostrzega witryna SaskHealthAuthority, nigdy nie należy przekraczać progu bólu, jeśli odczuwa się go podczas ćwiczeń.
Pomocna będzie także piłka tenisowa
Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki tenisowej, którą wystarczy umieścić pod tyłkiem i pozwolić jej działać przez kilka minut. Dzieje się tak, ponieważ istnieje zbiór nerwów, które powodują wiele różnych bólów, więc jeśli rozluźnisz ten obszar, poczujesz się znacznie lepiej.
Dobrze jest też nie wywierać zbyt dużego nacisku na piłkę, aby nie zrobić sobie niepotrzebnej krzywdy. W Internecie można również znaleźć informacje, jak piłka tenisowa może pomóc w łagodzeniu bólu mięśni w całym ciele.
