TRENER pokazał 3 niezwykle skuteczne ćwiczenia kształtujące biodra i usuwające tłuszcz z talii: nie szukaj NIC innego!
Tłuszcz brzuszny, ale także tłuszcz, który osiadł na pośladkach, udach i biodrach, szybko może stać się źródłem kompleksów.
Jeśli chcesz zwęź talię i wyszczuplij biodramusisz znać odpowiednie ćwiczenia.
Poznaj te trzy niesamowite, ukierunkowane ćwiczenia, które pomogą Ci zwalczyć tłuszcz w problematycznych obszarach.
Portal ujawnił jak wzmocnić mięśnie brzucha i wymodelować biodra.
Nadwaga jest zazwyczaj spowodowana dietą bogatą w cukier i tłuszcze oraz ubogą w owoce i warzywa.
Kiedy ilość spożywanych kalorii jest znacznie większa niż kalorie, które spalasz, a nie wykonujesz żadnej aktywności fizycznej, aby zrekompensować tę nierównowagę dietetyczną, może wystąpić nagromadzenie tłuszczu.
W procesie odchudzania regularne ćwiczenia i przyjęcie właściwych nawyków żywieniowych gwarantują zadowalające rezultaty.
Aby stracić kilka centymetrów w talii i wymodelować biodra, proponujemy Ci 3 proste i skuteczne ćwiczenia.
Podnoszenie miednicy
Aby schudnąć i uzyskać płaski brzuch, ćwiczenia brzucha są bardzo skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej i rysunek brzucha.
Jeśli chcesz spalić trzewny tłuszcz i mieć szczupłą talię, możesz efektywnie ćwiczyć także w domu.
Bardzo skuteczny lifting miednicy pozwoli Ci pozbyć się brzucha i wyszczuplić sylwetkę.
Po prostu połóż się na plecach z ugiętymi nogami.
Następnie unieś miednicę i biodra ciągnąc za tyłek.
Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Zrób to 4 serie po 10 powtórzeń.
Całe ćwiczenie znajdziesz w załączonym filmie.
Ukośne uniesienie nogi
Ukośne uniesienie nóg sprzyja spalaniu tłuszczu i pozwala szybko osiągnąć płaski brzuch.
Połóż się na lewym boku, opierając się na prawym łokciu.
Po tym podnieś prawą nogę wyprostuj się i skoncentruj zacisnąć brzuch.
Postępuj zgodnie z instrukcjami zawartymi w filmie.
Zrób to 3 serie po 20 powtórzeń na każdą stronę.
Podnoszenie nogi i przeciwnej ręki
Wystarczy kilka ćwiczeń, aby przyspieszyć metabolizm i zwiększyć wydatek kaloryczny.
Jeśli chcesz schudnąć i mieć płaski i jędrny brzuch, możesz zdecydować się na to ćwiczenie.
To także świetne ćwiczenie na równowagę, które może pomóc przy bólu pleców.
Stań na czworakach z wyprostowanymi plecami i wyciągniętymi ramionami.
Następnie odbierz prawą rękę i lewą nogę oraz napnij mięśnie brzucha.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonać 3 serie po 20 powtórzeń dla każdej nogi.
Pokarmy, które należy jeść, aby być w doskonałej formie
Aby skutecznie schudnąć, nie zapomnij na zdrową dietę i regularne ćwiczenia.
Zdrowa i zbilansowana dieta powinna zawierać:
Owoce i warzywa
Zapewniają owoce i warzywa witaminy, błonnik, przeciwutleniacze i minerały.
Dzięki temu dostarczą Twojemu organizmowi składników odżywczych niezbędne do jego funkcjonowania i pomagają utrzymać prawidłową wagę.
Całe ziarna
Ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa i jęczmień to pokarmy dostarczające błonnika i witamin.
Wspomagają uczucie sytości i dodają Ci energiiktórych potrzebujesz na cały dzień.
Białka
Dla zdrowych kości, mięśni i stawów musisz codziennie jeść produkty białkowe.
Wybierz rybę i pierś z kurczaka, aby zmniejszyć spożycie kalorii.
Poza tym nadaje się wypij co najmniej 1,5 litra wody codziennie i unikaj spożywania przetworzonej żywności, która często zawiera dużo tłuszczu i cukru.
Powodzenia!
