Czy warto pić wodę przed snem? Z jednej strony taki zabieg może doprowadzić do niechcianego wybudzenia w celu oddania moczu, z drugiej strony odpowiednie nawodnienie organizmu przed pójściem spać sprzyja lepszej regeneracji fizycznej i psychicznej. Gdzie więc jest złoty środek?
Nawodnienie organizmu to kluczowy element dbania o zdrowie. Organizm regularnie nawadniany pracuje lepiej i wydajniej. WHO przyjmuje, że optymalna ilość płynów, jaką powinniśmy przyjmować w ciągu dnia to 30 ml/kg masy ciała. Oczywiście w grę wchodzą zmienne, np. osoby uprawiające sport muszą zwiększyć spożycie płynów. A co z piciem wody przed snem? Czy należy wystrzegać się tej praktyki, czy wręcz przeciwnie, wyrobić sobie nawyk sięgania wieczorem po szklankę wody?
Czy warto pić wodę przed snem?
Sen to kilka godzin odpoczynku, ale w tym czasie organizm także musi być odpowiednio nawodniony. Szklanka niegazowanej wody wypita przed snem przede wszystkim zapobiega odwodnieniu, ale także przyspiesza proces detoksykacji organizmu. Ponadto wystarczające nawodnienie korzystnie wpływa nie tylko na narządy i układy w organizmie, ale także reguluje temperaturę ciała. Dodatkowo chroni błony śluzowe przed wysychaniem oraz zwiększa dopływ krwi do mózgu, co zapobiega bólom głowy po przebudzeniu i sprzyja zdrowemu wypoczynkowi.
Zbyt niskie nawodnienie ma między innymi niekorzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Przez cały dzień woda zatrzymuje się w dolnych partiach ciała (pod wpływem grawitacji), dlatego pod koniec dnia nogi często są puchnięte. Natomiast w pozycji leżącej nogi znajdują się na wysokości nerek, co ułatwia transport krwi po organizmie i usuwanie toksyn z organizmu – oczywiście pod warunkiem odpowiedniego nawodnienia organizmu. Brak płynów powoduje również spadek ciśnienia krwi i objętości krwi, zmuszając serce do szybszej i cięższej pracy.
Kiedy wypić ostatnią szklankę wody przed snem?
Ważne jest, aby przyjmować odpowiednią ilość płynów nie tylko przed pójściem spać, ale także w ciągu dnia. Nie zmienia to jednak faktu, że wypicie szklanki wody wieczorem to nadal dobry nawyk – pod warunkiem, że nie jest to więcej niż szklanka wody. Ponadto należy go pić co najmniej pół godziny przed snem. Istnieją także zalecenia, że najlepiej na dwie godziny przed snem zaprzestać picia dużych ilości płynów.
Jest to jednak kwestia mocno indywidualna, dlatego moment wypicia szklanki wody przed snem warto dostosować do własnego organizmu. Dlaczego jest to takie ważne? Picie wody przed snem może skutkować koniecznością częstego wstawania w nocy, aby udać się do toalety. Przerwany sen powoduje, że organizm traci zdolność przejścia przez kluczowe etapy snu, niezbędne do regeneracji fizycznej i psychicznej.
