Zapomnij o bieganiu i kucaniu: wystarczy 30 minut marszu dziennie, a Twoje ciało stanie się to w rekordowym czasie!
Chodzenie jest jedno z najlepszych form ćwiczeń.
Jest to najbardziej naturalny ruch dla człowieka i ma wiele zalet zdrowotnych.
Codzienny spacer pomaga w utrzymaniu zdrowego serca, reguluje masę ciała, poprawia trawienie i nastrój.
Nawet 15-30 minut spaceru dziennie może zdziałać cuda dla Twojego organizmu!
Główną zaletą chodzenia jest to, że jest to forma ćwiczeń, którą może wykonywać większość ludzi.
Zwiedzanie jest bezpłatne, można chodzić wszędzie i wszędziei możesz włączyć go do swojej codziennej diety.
Pomaga zapobiegać powikłaniom związanym z siedzącym trybem życia. Jedyne, czego potrzebujesz, to wygodne buty.
W tym artykule dowiesz się, jakie są główne zalety chodzenia, ile kilometrów musisz przejść, aby zacząć schudnąć, wzmocnić odporność i utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Jaki wpływ na organizm ma chodzenie?
Oprócz wielu pozytywnych skutków chodzenia dla naszego zdrowia, istnieje również wiele korzyści społecznych.
Przyjemny spacer na łonie natury przyniesie Ci wiele korzyści zdrowotnych, a dodatkowo zapewni przestrzeń do spędzenia czasu z partnerem, rodziną czy przyjaciółmi.
Większość lekarzy twierdzi, że zaledwie 30 minut szybkiego marszu będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.
W 30 minut pokonasz średnio około 3 km.
Szybki spacer oznacza szybki spacer, podczas którego można mówić, ale nie śpiewać.
Oczywiście, nawet jeśli nie uda Ci się przejść 3 km w 30 minut, każda wzmożona aktywność fizyczna wyjdzie Ci na zdrowie!
1. Pomaga regulować masę ciała
Jednym z powodów, dla których codzienne spacery są tak korzystne, jest to, że sprzyjają utracie wagi i przyspieszają metabolizm.
Jeśli będziesz chodzić energicznie co najmniej 5 razy w tygodniu przez 30 minut, osiągniesz cel, jakim jest 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
Jeśli wspierasz chodzenie zdrową dietą, możesz cieszyć się utratą wagi bez większego wysiłku.
Jeśli chcesz zobaczyć bardziej znaczące rezultaty, możesz chodzić dłużej lub dodać inną aktywność fizyczną.
2. Zapobieganie chorobom serca
Według American Heart Association chodzenie jest nie mniej skuteczne niż bieganie, jeśli chodzi o zapobieganie chorobom serca i udarowi.
Ta aktywność pomaga zapobiegają problemom z sercem poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu i poprawia krążenie krwi.
3. Pozytywne zmiany w mózgu
Jak pokazuje badanie, aktywność aerobowa pod niskim ciśnieniem – czyli chodzenie – zapobiega przedwczesnemu demencję, zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i poprawia ogólny stan zdrowia psychicznego.
Nie mówiąc już o zmniejszeniu stresu psychicznego i utrzymaniu wyższego poziomu endorfin.
Chodzenie przyczynia się także do poprawy funkcji poznawczych.
4. Spokojny umysł i lepszy nastrój
Jeśli chodzenie się poprawi objawy depresji u pacjentów z dużymi zaburzeniami depresyjnymi, wyobraź sobie, jak łatwo może pomóc uporać się ze złym nastrojem lub wyczerpaniem.
A radosny spacer z przyjacielem, ukochaną osobą lub psem zwielokrotni poczucie szczęścia i poprawi nastrój!
Można zatem śmiało stwierdzić, że chodzenie ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne człowieka.
5. Dostarcza energii
Istnieją dowody na to, że energiczny spacer może mieć takie same skutki jak filiżanka kawy.
Badania wykazały, że 10 minut wchodzenia i schodzenia po schodach powodowało uczucie energii.
Ćwiczenie to pomogło zwiększyć poczucie czujności i przezwyciężyć zmęczenie.
6. Zwiększa objętość płuc
Chodzenie jest ćwiczenia aerobowe, które zwiększają przepływ tlenu w krwiobiegu i pomaga w ruchach płuc, a także w usuwaniu toksyn i odpadów.
Dzięki lepszemu i głębszemu oddychaniu można złagodzić także niektóre objawy związane z chorobami płuc.
7. Lepsze trawienie
30 minut spaceru każdego dnia znacząco zmniejsza ryzyko raka jelita grubego w przyszłości.
Jednocześnie poprawia trawienie i zapobiega zaparciom, pomagając regulować pracę jelit.
8. Pozytywny wpływ na trzustkę
Możesz w to nie wierzyć, ale chodzenie okazało się znacznie skuteczniejszym narzędziem zapobieganie cukrzycy, takie jak bieganie.
Z badań tych wynika, że w grupie „spacerów” zaobserwowano niemal sześciokrotnie większą poprawę tolerancji glukozy (czyli poziom cukru we krwi jest znacznie lepiej wchłaniany przez komórki).
9. Wzmacnia układ odpornościowy
Już 30 minut spaceru dziennie ma wpływ na nasz układ odpornościowy.
Małe badanie z udziałem zdrowych kobiet wykazało, że szybki, 30-minutowy spacer pomógł poprawić liczbę białych krwinek.
Inne badanie wykazało, że chodzenie przez 45 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu pomogło zwiększyć reakcję układu odpornościowego.
10. Lepszy sen
Ruch na świeżym powietrzu wpływa również na jakość naszego snu.
Badanie z 2016 roku wykazało, że po 4 tygodniach regularnego chodzenia (10 000 kroków dziennie) ponad 200 osób stwierdziło, że chodzenie ma pozytywny wpływ na ich sen.
Przydatne porady
Tracić na wadze – Jeśli Twoim celem jest utrata wagi podczas chodzenia, spróbuj energicznego marszu w terenie (pod górę, z góry).
Pomoże spalić więcej kalorii.
Buty – Noś wygodne, solidne buty, które dobrze pasują.
Woda – Nawet podczas chodzenia należy przestrzegać reżimu picia. Zawsze zabieraj ze sobą przynajmniej niewielki zapas wody.
Technika chodzenia – Idź równym tempem i swobodnie poruszaj ramionami.
Patrz prosto przed siebie i trzymaj podbródek równolegle do podłoża.
Włączenie chodzenia do codziennych zajęć –
Zacznij od włączenia do swojego dnia co najmniej 15 minut aktywnego spaceru. Spróbuj chodzić więcej po schodach, parkuj dalej od domu lub umów się z kimś innym i codziennie chodźcie razem na spacer. Liczy się każdy ruch.
Źródło: healthandnaturalworld.com
