28-dniowe wyzwanie dotyczące kostiumów kąpielowych: cztery tygodnie na wyrzeźbienie ciała!
A co jeśli można zmienić tylko swoje ciało? za 4 minuty i za 4 tygodnie?
Prawdopodobnie pomyślisz, że to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe.
Wypróbuj to 28-dniowe wyzwanie i przekonaj się, że jeśli chcesz, dasz radę.
Postępuj zgodnie z tym planem z portalu.
Ten program składa się z tego, co robisz deska przez miesiąc tylko 4 minuty dziennie.
Deska to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających całe ciało.
Jest to także ćwiczenie wzmacniające tułów, a także wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie pleców, górnej części tułowia, ramion, nóg i pośladków.
Mięśnie kurczą się dokładnie tak, jakby robiły pompki i są wzmacniane z tą samą intensywnością.
Podejmij wyzwanie i zmień także swoje ciało!
Bardzo ważne jest, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie.
Kiedy opierasz się na łokciach i palcach, całe ciało powinno tworzyć linię prostą.
Wyzwanie deski kończy się po czterech tygodniach.
Najpierw po prostu rozpoczynasz pozycję deski (wyjaśnioną poniżej) na 20 sekund.
Proste, prawda?
W miarę upływu dni będziesz zwiększać swoje wyniki i wytrzymałość, aż dojdziesz do celu znak czterech minut.
Wyzwanie 28 dni
Dzień 1: 20 sekund deski
Dzień 2: 20 sekund deski
Dzień 3: 30 sekund deski
Dzień 4: 30 sekund deski
Dzień 5: 40 sekund deski
Dzień 6: Dzień odpoczynku
Dzień 7: 45 sekund deski
Dzień 8: 45 sekund deski
Dzień 9: 60 sekund deski
Dzień 10: 60 sekund deski
Dzień 11: 60 sekund deski
Dzień 12: 90 sekund deski
Dzień 13: Dzień odpoczynku
Dzień 14: 90 sekund deski
Dzień 15: 90 sekund deski
Dzień 16: 120 sekund deski
Dzień 17: 120 sekund deski
Dzień 18: 150 sekund deski
Dzień 19: Dzień odpoczynku
Dzień 20: 150 sekund deski
Dzień 21: 150 sekund deski
Dzień 22: 180 sekund deski
Dzień 23: 180 sekund deski
Dzień 24: 210 sekund deski
Dzień 25: Dzień odpoczynku
Dzień 26: 210 sekund deski
Dzień 27: 240 sekund deski
Dzień 28: Deska aż do wyczerpania
Powodzenia!
