Czeska terapeutka pokazała WYJĄTKOWY sposób na rozluźnienie odcinka szyjnego kręgosłupa w kilka minut: To zatrzymuje ból i czuję, że narodziłam się na nowo!
Sztywny kark i obolałe ramiona to problemy dobrze znane wielu z nas.
Dobrą rzeczą jest to, że jeśli ból ten jest spowodowany stresem, złymi nawykami siedzenia lub brakiem aktywności, regularne rozciąganie może nie tylko pomóc, ale nawet przynieść trwałą ulgę.
Mogą pomóc w bólu, ale pamiętajcie, słowo klucz to regularność – to sekret trwałego sukcesu.
Znaleźliśmy kilka bardzo skutecznych ćwiczeń, które mogą pomóc w bólu szyi i ramion.
Relaks szyi
Zwiń ręcznik.
Umieść go pod szyją.
Pozwól głowie opaść na podłogę i zrelaksuj się.
Pozostań w tej pozycji około 10 minut – jeśli nie czujesz bólu, jeśli zacznie boleć, przerwij ruch.
Górna część pleców i szyja
Ćwiczenie to zapewnia głęboki relaks karku i górnej części pleców.
Zacznij od wygodnego siedzenia na krześle.
Ręce za głową.
Delikatnie pociągnij głowę w dół brodą w kierunku klatki piersiowej.
Przytrzymaj przez 30-40 sekund.
Następnie powoli wróć głowę do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.
Strona szyi
Usiądź na podłodze na macie lub na krześle.
Połóż prawą rękę na czubku głowy.
Ostrożnie przeciągnij go w prawo.
Trzymaj plecy prosto, a ramiona rozluźnione.
Przytrzymaj przez chwilę 30-40 sekund.
Następnie powoli podnieś głowę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz po drugiej stronie.
Górny mięsień czworoboczny
Ta sekcja obejmuje szyję i ramiona.
Zacznij od wyciągnięcia prawej ręki za siebie i chwycenia jej lewą ręką.
Delikatnie pociągnij rękę w stronę lewej nogi.
Przechyl lewe ucho do lewego ramienia.
Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.
Uwolnienie łopatki
Ten ruch jest skierowany na bok szyi i ramion.
Zacznij od siedzenia na krześle.
I jedną ręką trzymasz oparcie krzesła.
Przechyl brodę w stronę klatki piersiowej.
Nadstaw ucho lewe ramię.
Obróć głowę o 45° w prawo, a następnie w lewo.
Możesz położyć jej drugą rękę na głowie, aby jej pomóc, ale nie naciskaj zbyt mocno, wszystkie ruchy powinny być bardzo delikatne.
Przytrzymaj po każdej stronie przez 20-30 sekund.
Następnie zmień strony.
Czeski terapeuta refleksologii zademonstruje, jak rozluźnić odcinek szyjny kręgosłupa za pomocą masażu punktów refleksyjnych
Jeśli próbowałeś już wszystkiego, a problemy z kręgosłupem szyjnym wciąż się powtarzają i powracają, być może zdecydujesz się na tę metodę.
Czeska terapeutka pokaże w nim, jak rozluźnić odcinek szyjny kręgosłupa za pomocą masażu punktów refleksyjnych.
Film instruktażowy:
