Jeśli cierpisz na silny ból kolana i nic nie pomaga, być może znalazłeś rozwiązanie.
Wypróbuj tę metodę, która może w końcu przyniesie Ci ulgę.
Kręgarz zdradził, jak walczyć z bólem kolana.
Wszystkie swoje rady publikował na kanale YouTube.
Istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu kolan.
Masuj łyżką i olejem kokosowym
W pierwszym dowiesz się jak z niego korzystać olej kokosowy i łyżka.
Dzięki tej technice możesz to osiągnąć przyjemna głębia masaż nie powodujący podrażnień.
Użyj rączki łyżki, ugnij kolano przed sobą do pozycji poziomej, posmaruj odrobiną oleju i połóż rączkę na jabłku.
Unikaj przekraczania kości i pociągnij uchwyt do siebie.
zrób to naprawdę powoli około 5 razy.
Teraz przesuń uchwyt łyżki w dół i przejdź przez nią w ten sposób także na łydce i piszczeli.
Możesz także eksperymentować i wykonuj ten masaż pod różnymi kątami.
Oprócz tej techniki wskazane jest również wykonanie tego prostego ćwiczenia, które rozluźni sztywne mięśnie, buduje siłę i stabilność.
Ćwiczenia na sztywne mięśnie
Potrzebujesz tylko czegoś, co będzie się ślizgać po podłodze, na przykład papierowy talerz.
Zbliżać się:
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder umieść papierowy talerz pod jedną nogą.
Połóż ręce wzdłuż boków i nogę za pomocą papierowego talerza iść jak najdalej do przodu.
Wytrzymaj chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
Następnie w ten sam sposób delikatnie pociągnij nogę w bok, a następnie całkowicie w bok, do tyłu i do tyłu (patrz film na końcu artykułu).
Pod każdym kątem powtórz około 10 razyjeśli stan Twoich kolan na to pozwala.
Następnie zmień nogi i powtórz te same ćwiczenia na drugą stronę.
Wypuść za pomocą butelki z wodą
Usiądź na macie, rozciągnij nogę i umieść butelkę owiniętą w ręcznik pod kolanem.
Podnieś nogę, wciskając goleń w butelkę, przyciągając palec do siebie, a następnie zwolnij i powtórz 10 do 15 razy.
Podnoszenie miednicy
Połóż się na plecach, stopy na podłodze, ramiona wzdłuż boków.
Powoli unieś miednicę tak, aby ciało znalazło się w jednej linii prostej.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, następnie opuść miednicę, zrób wydech, wdech i powtórz 10 do 15 razy.
Jeśli czujesz się na siłach, możesz przenieść to ćwiczenie na wyższy poziom poprzez: rozciągnij jedną nogę przed sobą w powietrzudruga noga jest na ziemi, a miednica jest uniesiona.
Naprzemiennie wyciągnij przed siebie jedną i drugą nogę, podczas gdy miednica pozostaje uniesiona.
To ćwiczenie pomoże Ci zbudować siłę.
Podnieś ścianę
Stań tyłem do ściany, stopy trzymaj lekko z przodu i powoli przesuń się w dół po ścianie.
Obróć palce stóp lekko na boki i skrzyżuj dłonie na piersi.
Przyciągnij ciało do pozycji przysiadu, aż tak się stanie uda poziomo względem podłogi.
Przytrzymaj przez 5 sekund i unieś ciało do pozycji wyjściowej.
Upewnij się, że kolana są ustawione pod kątem 90° i tak dalej kolana nie sięgały poza czubki stóp.
Powtarzać 3 do 5 razy.
Wierzymy, że te ćwiczenia w połączeniu z masażem pomogą Ci pozbyć się bólu kolan.
Więcej dowiesz się z załączonego filmu.
Dużo zdrowia!
