Jaka jest najlepsza i najgorsza pozycja do spania? Wskazówki i zalecenia dotyczące lepszego snu!

Budzisz się z bólem szyi lub czujesz się, jakby przejechał po tobie walec?

Może to być spowodowane niewłaściwą pozycją do spania.

Naucz się tych najlepsze pozycje do spania i odwrotnie, unikaj najgorszego.

Sprawdź rekomendacje kanałów YouTube, które pomogą Ci odnieść sukces osiągnąć lepszą jakość snu.

Przede wszystkim zawsze ważne jest, aby unikać różnych pozycji wysuniętych, takich jak ekstremalne zgięcie lub rotacja.

Zaczniemy od najbardziej podstawowej pozycji, czyli pozycji na plecach.

Pozycja na plecach

Jeśli leżysz na plecach, pozycja odcinka szyjnego kręgosłupa powinna pozostać neutralny.

Jeśli chodzi o obszar klatki piersiowej i ramion, będziesz go potrzebować poduszka średniej grubości.

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli śpisz z wyciągniętymi nogami, jest dolna część pleców.

Idealnym rozwiązaniem jest podłóż także poduszkę pod kolanaaby zmniejszyć napięcie w okolicy lędźwiowej.

Unikaj pozycji ekstremalnych, takich jak zakładanie rąk za głowę itp.

Lepiej będzie, jeśli pod pachami umieścisz poduszki, aby rozluźnić ramiona.

Pozycja leżąca

Na tym stanowisku jest to niezbędne wyjmij poduszkę spod głowy.

Wadą tej pozycji jest to, że przez dłuższy czas głowa będzie zwrócona w bok, co powoduje obciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Oprócz tego również dolna część pleców może być nadmiernie wygiętazwłaszcza jeśli masz miękki materac.

Spróbuj podłóż cieńszą poduszkę pod miednicęco powinno rozjaśnić biodra i zmniejszyć wygięcie dolnej części pleców.

Jeśli masz zbyt niskie ramiona, możesz także podeprzeć ramiona poduszkami.

Spanie na brzuchu nie pozwala na ustawienie kręgosłupa, co jest więcej niż ważne. Kręgarz stwierdza: „Nigdy nie widziałem zdrowej szyi u nikogo śpiącego w tej pozycji”.

Pozycja leżąca z wyprostowaną nogą

Wadą tej pozycji jest ponownie ekstremalny obrót głowy, co może powodować ból odcinka szyjnego kręgosłupa.

Lepiej spać w tej pozycji bez poduszki pod głową.

Wysunięcie nogi przeciwdziała lordozie lędźwiowej i pomaga utrzymuj nasz kręgosłup w neutralnej pozycji.

Jeśli często śpisz w tej pozycji, wskazane jest zaopatrzenie się w miękki materac.

Jeśli cierpisz na ból biodra, możesz umieść poduszkę pod kolanem wyprostowanej nogi.

Możesz rozwiązać problem bólu barku, umieszczając poduszkę w tym miejscu.

Pozycja boczna z ugiętymi kolanami

W tej pozycji głowa jest zbyt mocno pochylona.

Dlatego wybierz poduszkę, która będzie wystarczająco gruba, aby pomieścić Twoją głowę do pozycji neutralnej, równoległej do ciała.

Być może będziesz musiał użyć dwie poduszki.

W ten sposób kręgosłup szyjny zostanie idealnie wyrównany.

Wskazane jest również podparcie barku poduszką.

W takim przypadku materac powinien znów być bardziej miękki.

To tak z punktu widzenia fizjoterapeuty najlepsza pozycja do spaniaponieważ żadna część nie jest mocno wygięta ani skręcona.

Dodatkowo możesz regulować tę pozycję, stosując poduszki w różnych partiach ciała.

W przypadku bólu stawów biodrowych umieść poduszkę między kolanami.

Teraz wiesz, jak regulować poszczególne pozycje podczas snu, aby złagodzić napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa lub innych częściach ciała.

Wierzymy, że dzięki temu będziesz lepiej spać i rano będziesz wypoczęty.

Więcej dowiesz się z załączonego filmu.

Dużo zdrowia!