Czy często budzisz się o 3:00 nad ranem? W takim razie MUSISZ przystąpić do tego testu!
W trudnych czasach są umiejętności przespać całą noc dla niektórych prawdziwa rzadkość.
Warto jednak bliżej przyjrzeć się temu zjawisku, gdyż ma to miejsce w przypadku przebudzenia się w środku nocy negatywny wpływ na jakość snu i ogólne samopoczuciezwłaszcza, gdy później trudno jest ponownie zasnąć.
Nocne budzenie może być ważny powód przeprowadzania kontroli zapobiegawczych.
Portal wyjaśnił, dlaczego nie należy lekceważyć przebudzenia w środku nocy.
Pobudka w środku nocy często następuje o określonej godzinie, zwykle około 3 w nocy.
Może on jest winien kortyzolktórego poziom następnie zaczyna rosnąć.
Warto zbadać ten problem, ale także to zrobić małe zmiany w diecie – pomoże nam uregulować funkcjonowanie organizmu.
Powody budzenia się w środku nocy
Winny jest kortyzol.
Kortyzol jest również nazywany hormon stresu.
Jego charakterystyczną cechą jest kontrola reakcji organizmu człowieka w sytuacji bojowej.
Mechanizm ten był znany już w czasach, gdy ludzie byli myśliwymi i zbieraczami.
Po tym w niebezpiecznych sytuacjach aktywował kortyzolktóra dostarczała organizmowi energii (adrenaliny), czyli potrzebne do ucieczki przed drapieżnikami lub walki.
Kortyzol też jest ważny w odniesieniu do snu.
Wykazały to badania rytmu dobowego człowieka Poziom kortyzolu naturalnie zaczyna rosnąć między 2 a 3 w nocy.
Problem pojawia się, gdy np pod wpływem stresu lub niepokoju.
Właśnie wtedy poziom kortyzolu powyżej średniejwięc podwyższony parametr może nas w nocy wybudzić ze snu.
Związek między mikrobiomem a jakością snu
Istnieją badania potwierdzające tezę, że istnieje dwukierunkowy związek pomiędzy mikrobiomem a snem.
Badania to pokazują poprawa zdrowia jelit poprawia jakość snu i zmniejsza zmęczenie.
To działa też w drugą stronę – brak snu, bezsenność czy zła jakość snu przyczynia się do znacznego spadku liczby pożytecznych bakterii.
Zespół wtedy zamyka błędne kołobo ten stan jeszcze bardziej pogłębia problemy ze snem.
Przede wszystkim można poprawić kondycję jelit poprzez zmianę nawyków żywieniowych.
Warto włączyć do diety pokarmy zawierające dobre bakterie np jogurt naturalny, kapusta kiszona, kimchi czy kombucha.
Co możesz zrobić, aby poprawić jakość swojego snu?
Sposobów na poprawę jakości snu jest wiele – począwszy od prawidłowego trybu życia, poprzez naturalną suplementację, aż po specjalistyczne terapie ukierunkowane na ten konkretny problem.
Warto jednak znać także odpowiedź na pytanie: czego nie należy robić, aby zadbać o jakość snu?
W tym przypadku również przyjedziemy z kilkoma odpowiedziami, a mianowicie:
Unikaj alkoholu
Warto unikać alkoholu, zwłaszcza gdy nadchodzi pora snu.
Po wypiciu alkoholu może wystąpić nadmierny wzrost poziomu kortyzolu – hormon przebudzenia.
Ma nawet nazwę kliniczną – „efekt odbicia”.
Może prowadzić obudzić się w środku nocy.
Żadnych telefonów komórkowych i telewizji przed snem
Wieczorem unikaj niebieskiego światła emitowanego przez ekrany telewizorów i wyświetlacze.
Według badań, siedzenie przed ekranem, gdy pora zasnąć, prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu.
W rezultacie możemy trudniej jest nam zasnąć i w nocy możemy się obudzić.
Mając to na uwadze, warto telefon komórkowy lub laptop po prostu odłóż nie używaj takich urządzeń w łóżku.
Dobrym rozwiązaniem są także te specjalne blokery niebieskiego światła, jak specjalistyczne okulary lub czytniki z ustawieniem „nocnym”.
Po tym ilość niebieskiego światła emitowanego przez urządzenie zmniejszy się (ekran nabierze wówczas żółtawego zabarwienia).
Powodzenia!
