Ćwiczenia dla leniwych: Ci, którzy nie spróbują, mogą żałować, jędrniejszy brzuch już w tydzień!

Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest wiele i każdy wybiera takie, które mu najbardziej odpowiadają.

Każdy z Was może dostosować je do swoich potrzeb, biorąc pod uwagę swoją kondycję czy stan zdrowia.

W tym artykule poznasz 3 skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha, które możesz wykonać w zaciszu własnego domu.

Ćwicz już dziś, wypróbuj te ćwiczenia z portalu, a do lata zwęzisz talię o kilka centymetrów.

W końcu która z nas nie chciałaby latem pochwalić się kostiumem kąpielowym z ładnie rozwiniętym brzuchem.

Kiedy chcesz, wszystko jest możliwe, a te ćwiczenia są odpowiednie nawet dla najbardziej leniwych osób.

Jednak przy każdym programie redukcyjnym mającym na celu utratę kilogramów konieczne jest ograniczenie spożycia kalorii.

Tylko w ten sposób ćwiczenia mogą odnieść sukces i doprowadzić do utraty wagi.

Jednak mądrze ustalaj menu.

Ważna jest zbilansowana dieta, a nie głodówka.

W takim przypadku może wystąpić efekt jo-jo i Twoje wysiłki pójdą na marne.

Przed każdym ćwiczeniem wykonaj krótką rozgrzewkę i nie zapomnij o rozciąganiu po ćwiczeniu.

Pierwsze ćwiczenie

Przyjmij pozycję deski łokciowej.

Ciało jest w jednej linii i spokojnie poruszaj biodrami na boki, tak aby brzuch obrócił się raz w prawo, a potem w lewo.

Wykonać 3 serie po 10 powtórzeń po każdej stronie.

Drugie ćwiczenie

Brzuch wykręcony w jedną i drugą stronę świetnie nadaje się do szczupłej talii.

Zrób to 3 serie po 10 powtórzeń po każdej stronie.

Możesz je zamieniać z przysiadami z uniesionymi nogami.

Są również bardzo skuteczne i pomogą Ci pracować nad płaskim brzuchem.

Trzecie ćwiczenie

Przysiady z piłką to kolejne ćwiczenie na talię.

Na początek nie potrzebujesz piłki, wystarczy butelka wody.

Usiądź na macie, nogi ugięte, plecy proste z lekkim wygięciem do tyłu.

Trzymaj piłkę obiema rękami i obracaj ją na zmianę w jedną i drugą stronę.

Zrób to 3 serie po 15 powtórzeń.

Jeśli regularnie będziesz wykonywać te ćwiczenia, rezultaty przyjdą.

Więcej ćwiczeń na mięśnie brzucha

Jeśli poważnie podchodzisz do ćwiczeń, możesz stopniowo dodawać inne skuteczne ćwiczenia.

Ćwiczenia te wzmacniają dolną część brzucha.

Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć te ćwiczenia z Facebooka, nie pozostaniesz bez rezultatów.

Oprócz właściwej diety warto włączyć do swojego planu ćwiczeń kilka skutecznych ćwiczeń ukierunkowanych szczególnie na okolice brzucha.

Chociaż brzuszki świetnie nadają się do ćwiczenia mięśni brzucha, większość z nich nie jest szczególnie skuteczna w pracy z dolnymi partiami mięśni brzucha.

Ćwiczenia na dolną część brzucha

Wszystkie poniższe serie ćwiczeń wzmacniają dolną część brzucha i inne grupy mięśni i możesz je wykonywać w domu.

Ponieważ przez większość z nich musisz leżeć na plecach, skorzystanie z maty do ćwiczeń nie zaszkodzi.

Serię tych ćwiczeń można uzupełnić krótką rozgrzewką i rozciąganiem.

Jako osoba początkująca wykonaj dwie serie ćwiczenia, a po tygodniu zawsze możesz je zwiększyć o jedną.

Pomiędzy seriami zrób pół do minuty przerwy.

1. Ćwicz

Połóż się na plecach, rozciągnij nogi, a następnie unieś je pięć do dziesięciu centymetrów nad ziemię.

Kopnij w powietrze na zmianę prawym, potem lewym, sto razy w każdej serii.

2. Ćwicz

Leżąc na plecach, oprzyj ręce wzdłuż ciała, unieś nogi z lekko ugiętymi kolanami, a następnie przechyl nogi w kierunku tułowia 30 razy, aby unieść biodra.

3. Ćwicz

Wykonuj półprzysiady z rękami na karku, jednocześnie unosząc nogi.

Zawsze trzymaj tę pozę przez sekundę lub dwie, zanim opuścisz się z powrotem.

Co 50 powtórzeń następuje przerwa.

4. Ćwicz

Rosyjski akcent wpływa na wiele grup mięśni.

Na koniec zegnij nogi, a następnie przeturlaj się na obie strony w pozycji półleżącej 30 razy w serii z wyciągniętymi i zamkniętymi ramionami.

Plecy muszą być proste, a ciało wzmocnione.

5. Ćwicz

Mięśnie boczne i dolne również ciężko pracują w tym ćwiczeniu.

Połóż się na plecach z rękami wzdłuż boków, ugnij nogi i unieś je 50 razy, obróć je na bok i opuść, a następnie ponownie unieś.

6. Ćwicz

Trzymaj nogi prosto, tak aby Twoje ciało utworzyło kształt litery L.

Użyj mięśni brzucha, aby wypchnąć biodra w powietrze, a następnie unieś je z powrotem.

Zrób to 100 razy w każdej serii.

7. Ćwicz

Usiądź na krawędzi stołu lub innej płaskiej powierzchni i odchyl się do tyłu pod kątem około 45 stopni.

Z pozycji rozciągniętej unieś nogi do góry, zginając się sto razy, jak pokazano na rysunku.

8. Ćwicz

Połóż się na plecach, wyciągnij ręce nad głowę, następnie unieś jednocześnie nogi i górną część ciała i spróbuj dotknąć czubka buta.

Co 20 powtórzeń zrób sobie przerwę.

9. Ćwicz

Pochyl się w pozycji odwróconej deski, następnie naprzemiennie prostuj i unoś nogi, w sumie 60 razy w jednej serii.

10. Ćwicz

Z pozycji siedzącej unieś się kilka centymetrów z wyciągniętymi nogami, opierając się na dłoniach.

Jest to trudne ćwiczenie, które wymaga wcześniejszego przeszkolenia, dlatego może się nie udać.

Jeśli możesz, wytrzymaj 20 sekund.

Powodzenia!