Czy wiesz, ile godzin MUSISZ spać w zależności od wieku i jakie choroby powoduje brak snu? Wydrukuj TO!

Sen jest bardzo ważny dla zdrowia dotyczy to zwłaszcza osób cierpiących na choroby przewlekłe.

Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny, ma inne dzienne obciążenie i oczywiście odpoczynek również musi być dostosowany do tych czynników.

Ale ogólnie warto pamiętać zalecany tryb uśpieniaktóra jest odpowiednia dla poszczególnych okresów życia, a dzięki portalowi więcej na ten temat przeczytasz także w tym artykule.

Ile godzin powinieneś spać?

Zapotrzebowanie na godziny snu zmienia się wraz z wiekiem a najnowsze zalecenia ustalają optymalny czas trwania leczenia poprzez lepsze rozróżnienie kilku grup wiekowych.

Opracowano i opublikowano zalecenia dotyczące zapotrzebowania na sen Przez Narodową Fundację Snu w oparciu o systematyczną analizę istniejących badań naukowych oraz konsultacje z lekarzami i specjalistami z kilku dziedzin.

Dlatego też zalecany czas snu dzieci podzielono na sześć kategorii wiekowych:

dla noworodków (w wieku od 0 do 3 miesięcy) zalecany czas snu wynosi od 14 do 17 godzin

Niemowlęta (od 4 do 11 miesięcy) powinny spać około 12-15 godzin

małe dzieci (1-2 lata) potrzebują około 11-14 godzin snu

przedszkolaki (od 3 do 5 lat) od 10 do 13 godzin dziennie

dzieci w wieku szkolnym (14–17 lat) powinny spać około 9–11 godzin

młodzież (w wieku 14–17 lat) powinna spać 8–10 godzin

Dla dorosłych wprowadzany jest nowy przewodnik dotyczący snu, który podzielony jest na dwie kategorie: młodzież i osoby starsze:

młodzi ludzie (w wieku 15-25 lat) powinni spać od 7 do 9 godzin dziennie

dorośli (w wieku 26-64 lata) potrzebują około 7 do 9 godzin snu

osoby powyżej 65. roku życia powinny spać od 7 do 8 godzin

Bardzo ważne jest wyrobienie sobie zdrowych nawyków, które pozwalają nam odpocząć.

Oto kilka powodów, dla których powinieneś zwrócić szczególną uwagę na swoje nawyki związane ze snem:

Depresja – Osoby cierpiące na depresję albo dużo śpią, albo zmagają się z bezsennością.

Za dużo lub za mało snu pogłębia depresję.

Ból głowy – Brak snu powoduje bóle głowy i blokuje dotarcie do mózgu neuroprzekaźników, takich jak serotonina – hormon szczęścia.

Cukrzyca – Nadmierny sen sprzyja cukrzycy typu 2, ponieważ zmniejsza zdolność organizmu do przetwarzania glukozy.

Ból pleców – Nadmierny sen to brak ruchu i brak aktywności, co powoduje bóle pleców, stawów i sztywność mięśni.

Otyłość – Nadmiar snu spowalnia metabolizm, który zamiast zużywać energię, będzie ją magazynował w postaci tłuszczu.

Choroba serca – Kilka badań wykazało, że osoby, które śpią około 11 godzin dziennie, są bardziej narażone na choroby serca niż osoby, które śpią 8 godzin.

Czy śpisz za długo?

Jak krótka drzemka, nawet zbyt dużo snu nie jest dobre dla naszego zdrowia i dlatego powinieneś pozbyć się tego złego nawyku.

Ustal harmonogram snu i przestrzegaj go zgodnie ze swoim stylem życia.

Jeśli rano, nawet po włączeniu alarmu, nadal jesteś zmęczony, weź letni prysznic, a on się tobą zajmie.

Jeśli masz wystarczająco dużo czasu, uprawiać sport. Zaczynasz dzień aktywnie, pełen energii.

Pij wodęaby zadbać o dobre nawodnienie organizmu i wypij szklankę letniej wody zaraz po przebudzeniu.