Jeśli boli Cię łopatka, jest to szybki sposób na pozbycie się bólu: wypróbuj, a nie pożałujesz!
Jeśli odczuwasz ostry, palący i rozdzierający ból pomiędzy łopatką a kręgosłupem, powinieneś o tym wiedzieć ból nie musi pochodzić wyłącznie z mięśni.
O wiele bardziej prawdopodobne jest, że strzela z żeber, lub od punktów łączenia żeber z kręgosłupem lub od dolnej części szyi.
W tym artykule dowiesz się jak szybko pozbyć się tego bólu.
Wskazówki z kanału YouTube mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Za pomocą kilku ćwiczeń możesz złagodzić ten ból.
Dowiesz się także, jak uniknąć tego bólu w przyszłości.
Dlaczego pojawia się ten ból?
Kiedy podczas pracy garbimy się lub leżymy na boku z ramieniem wysuniętym do przodu, mogą pojawić się blokady spowoduje ból i napięcie mięśni.
Dlatego staraj się bardziej skupić na pozycji, w której siedzisz lub śpisz na boku.
Unikaj skręcania do przodu, ponieważ spowoduje to przesunięcie przedramienia do przodu i zniekształcenie klatki piersiowej.
Jeśli trzymasz oba nogi równomiernie ugiętegdy leżysz na boku, może pomóc Ci uniknąć tej pozycji.
Inną przyczyną bólu w tej okolicy jest ból kręgosłupa u podstawy szyi.
Problem pojawia się także przy schylaniu głowy i trzymaniu jej w tej pozycji, na przykład patrząc na telefon komórkowy lub laptop.
Więc głowa do góry, gdy siedzisz przy biurku i staraj się trzymać urządzenie tak, aby patrzeć na wprost.
Unikaj leżenia w łóżku z urządzeniem na brzuchu.
Na szczęście istnieje 5 świetnych ćwiczeńktóre działają w przypadku obu tych problemów i zajmują około minuty każdy.
1. Ćwicz z ręcznikiem
Aby utworzyć, zwiń ręcznik pod niewielkim kątem rolka ręcznika o grubości około 10 cm, czyli długość połowy pleców.
Połóż się na tej rolce na podłodze (nie na łóżku).
Upewnij się, że nogi są zgięte i połóż ręce za głową.
Zacznij od delikatnego uniesienia łokci i głowy.
Następnie opuść je kilka razy, aby zmobilizować odcinek piersiowy kręgosłupa.
Możesz usłyszeć i poczuć trzaskanie w plecach, ale to jest w porządku.
Następnie po prostu połóż się na minutę, aby rozciągnąć kręgosłup i kręgi szyjne.
Koniecznie obejrzyj prosto do góry, a nie do tyłu.
2. Ćwicz z rotacją
Wejdź na czworaki, a następnie wsuń jedną rękę pod tułów tak, aby tak było zwróconą dłonią do góry.
Spójrz w tym samym kierunku, a następnie pociągnij rękę w drugą stronę i do góry.
Ponownie spójrz za swoją rękę.
Ten ruch powtórz 5 do 10 razy na każdą stronę.
3. Zginanie w biodrach
Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder.
Rozkładamy ręce i pochylamy się na przemian w jedną i drugą stronę.
W zwolnionym tempie powtórz 10 razy w każdą stronę.
4. Koci grzbiet z rękami opartymi na łokciach
Stań na czworakach, ale nie dotykaj rąk rękami, ale łokciami.
Miednica znajduje się nieco za kolanami.
Potem na zmianę wypchnij plecy w łuk w górę, a następnie rozsuń je.
Trzymaj podbródek schowany, gdy wracasz do prostej pozycji.
Powtórz 10 razy.
5. Wystający podbródek
Usiądź na krześle z podłokietnikami i oprzyj się o nie.
Jednocześnie wyłącz skrzynię i już pociągnij brodę do przodu i do tyłu.
Powtarzaj powoli 10 razy.
Te ćwiczenia powinny pomóc w bólu łopatki i pleców.
Całe ćwiczenie można obejrzeć na załączonym filmie.
Dużo zdrowia!
Film instruktażowy:
