Lato się zbliża i wiele osób już martwi się o swoją niezbyt idealną kondycję. Jeśli po zimie brakuje Ci kilku niechcianych kilogramów, warto dowiedzieć się, ile razy w tygodniu ćwiczyć, a Twoja sylwetka będzie obiektem zazdrości każdego. Naukowcy udostępnili gotowy przepis na trening, po którym efekty będą gwarantowane!
Nie bez powodu mówi się, że sport to zdrowie, co nie zawsze przekonuje każdego do regularnych ćwiczeń. Większość nawet nie wie od czego zacząć, nie mówiąc już o motywacji do ćwiczeń, które wydają się męczące. Co roku pojawia się ten sam temat: jak zadbać o formę na lato, nie zawstydzając się i nie stresując. Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin zasugerowali, ile razy w tygodniu ćwiczyć, aby osiągnąć fizyczne San Francisco!
Które ćwiczenie jest najskuteczniejsze?
Ilu ludzi, tyle różnych teorii na temat ćwiczeń, które dają różne rezultaty w zależności od tego, co chcesz osiągnąć. Zwykle osoby, które latem chcą schudnąć, a zwłaszcza nabrać formy, nadrabiają zaległości w regularnych ćwiczeniach. W tym przypadku kluczem jest nie tylko deficyt kaloryczny, ale także ćwiczenia cardio i siłowe, które są prawdziwymi spalaczami tłuszczu. Ile razy w tygodniu należy je wykonywać, aby zobaczyć rezultaty?
Eksperci z American College of Sports Medicine uważają, że 300 min. tygodniowo to idealny plan treningowy, który można łatwo podzielić na krótsze serie. W praktyce oznacza to ćwiczenia pięć razy w tygodniu po godzinie, co nie jest zbyt dużym wysiłkiem nawet dla niechętnych. Zupełnie inaczej wygląda trening wzmacniający mięśnie brzucha czy minimalizujący bóle pleców.
Mięśnie brzucha, czyli tak zwany brzuch, jak je znamy, nie rozwijają się same i najlepiej je buduje się poprzez różne formy aktywności. Nie oznacza to jednak, że możemy codziennie wykonywać odpowiedni trening, gdyż mięśnie również potrzebują odpowiedniej regeneracji. Ile razy w tygodniu należy je ćwiczyć? Najlepsze efekty przyniesie przynajmniej dwudniowa przerwa, która zagwarantuje boski rysunek. Trening wygląda zupełnie inaczej, gdy bolą Cię plecy i też warto o to zadbać. Eksperci zalecają maksymalnie cztery 30-minutowe ćwiczenia dziennie, przy czym szczególnie pomocne są spacery, joga i jazda na rowerze.
Ile razy w tygodniu należy ćwiczyć, aby uzyskać rezultaty?
Według naukowców z University of Wisconsin istnieje idealny tygodniowy plan ćwiczeń, który gwarantuje nie tylko doskonałą formę na lato, ale przede wszystkim dobre zdrowie. Na podstawie przeprowadzonych badań odkryli, że wystarczy nawet 150 minut ćwiczeń tygodniowo. Sposób ćwiczeń zależy od Ciebie, ale aby uzyskać rezultaty, musisz przestrzegać tego czasu, który można podzielić na dwa dni lub 75 minut. W ten sposób kompleksowo zadbasz nie tylko o swoją sylwetkę, ale także zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka. Czy wiesz już, ile razy w tygodniu powinieneś ćwiczyć? 150 minut wystarczy dla zdrowia, a 300 minut wystarczy dla szczupłej sylwetki!
