Może ty też to wiesz. Kiedy już zdecydujesz, że chcesz schudnąć, zrobisz dla tego wszystko. Regularnie ćwiczysz i odżywiasz się w sposób, który poleciłby Ci każdy dietetyk. Jednak skala nadal jest bezlitosna i nie pokazuje pożądanych wartości. Problem może nie być tak głęboki, jak się wydaje. Upewnij się, że nie popełniasz żadnego z poniższych błędów. Tak zwane poranne nawyki, które prowadzą tylko do otyłości.
Nie pościelisz łóżka
Już pierwszy zły nawyk, a już możesz pukać się w czoło i zastanawiać się, co ma wspólnego pościelenie łóżka ze szczupłą sylwetką. Cóż, związek jest pośredni, ale wyraźnie udowodniony. Brytyjska organizacja non-profit National Sleep Foundation odkryła, że ludzie, którzy ścielą łóżka, śpią dobrze w nocy. Różnica w porównaniu z tymi, którzy nie ścielą łóżek, wynosi znaczące 19%. Być może już się domyśliłeś – to często jakość Twojego snu decyduje o tym, czy uda Ci się schudnąć. Krótko mówiąc, jeśli nie będziesz dobrze spać, trudno będzie Ci stracić zbędne kilogramy.
Małe śniadanie
Podczas odchudzania większość ludzi stara się spożywać jak najmniej kalorii. Zasadniczo wszystko jest w porządku, o ile nie przekracza limitu. Jedynym wyjątkiem jest śniadanie. Powinny być dość pożywne, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Choć różne diety zalecają, aby śniadanie nie przekraczało 300-400 kalorii, na poranny posiłek można sobie pozwolić na więcej. Według Uniwersytetu w Tel Awiwie ma to nawet korzystny wpływ na utratę wagi. Osoby, które rano jadły zbilansowane śniadanie o wartości 600 kalorii, skuteczniej odchudzały się niż osoby, które jadły śniadanie o wartości 300 kalorii. Dzieje się tak głównie dlatego, że jeśli zjesz dobre śniadanie, później w ciągu dnia nie będziesz mieć tak dużego apetytu.
Budzenie się w ciemności
Prawdą jest, że w tym przypadku możliwości są nieco ograniczone, szczególnie zimą. Ale faktem jest, że budzenie się w ciemności nie jest dobre dla utraty wagi. Po przebudzeniu należy wystawić się na działanie światła dziennego, najlepiej słonecznego. Udowodniono, że osoby, które to robią, mają niższe BMI niż osoby, które budzą się w ciemności. Prawdopodobnie ma to związek z tym, że w dzień organizm szybciej uruchamia się i przechodzi w tryb pracy.
Spanie zbyt długo
A co ze snem? Z jednej strony twierdzimy, że jakość snu jest niezbędna do utraty wagi, ale z drugiej strony osoby, które zbyt długo leżą w łóżku, również tyją. To skomplikowane. Odpowiednia ilość snu jest z pewnością konieczna, ale jego zbyt duża ilość już prowadzi do niewystarczającej aktywności fizycznej, a co za tym idzie do otyłości. A gdzie jest magiczna granica? Na szczęście jest to dość jasne – zdecydowanie nie powinieneś spać dłużej niż 10 godzin, nawet jeśli lubisz spać.
