Jeżeli w ciągu dnia nie masz czasu na ćwiczenia, a chcesz zrobić coś dla swojej sylwetki, mamy dla Ciebie rozwiązanie.
Wykonaj to ćwiczenie po godzinie 21:00.
Ponieważ jest mało wymagający, ale skuteczny, nadaje się również dla osób leniwych.
Postępuj zgodnie z zaleceniami portalu.
Nasz główny problem czas to lenistwo, długie godziny siedzenia w pracy i brak czasu.
Oznacza to, że często nie masz wystarczająco dużo czasu dla siebie, a co dopiero na ćwiczenia.
Każda godzina ćwiczeń przedłuża Twoje życie, niezależnie od tego, czy ćwiczysz rano, po południu czy wieczorem.
Niektórym udaje się pokonać, mimo że wieczorem wychodzą z pracy.
Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie.
Wystarczy nawet krótka aktywność fizyczna, ale powinieneś to robić z żelazną regularnością.
Może to być także wieczorny trening, ponieważ łatwiej i szybciej zaśniesz, a Twój sen nie zostanie zakłócony.
Będziesz tak zmęczony, że będziesz spać jak dziecko.
Wieczorny trening nabiera tempa metabolizm i spalanie tłuszczu.
Wszystko zależy od Twojego trybu życia.
Ważne jest, aby zadbać o siebie trochę czas dla siebie i swojego ciała.
Zróbmy to!
Znajdź czas na praktykę i powtarzaj te ćwiczenia.
Usiądź
Klasyczne „brzucha” to bardzo efektywne ćwiczenie, które bez problemu można wykonać w domu.
Nie potrzebujesz żadnych specjalnych narzędzi, wystarczy klasyczna mata do ćwiczeń.
Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach, napnij dolną część pleców na podłogę i napnij mięśnie brzucha.
Możesz położyć ręce za głową lub wyciągnąć je przed siebie.
Podnieś głowę i powoli przesuń się z pozycji leżącej do siedzenia.
Następnie powoli odciągnij.
Ruch w górę powinien zostać zakończony brzuch, a nie przez klatkę piersiowąk.
Powtarzaj przez 1 minutę, po miesiącu możesz powtórzyć ćwiczenie przez 2 minuty.
Zamiast tego możesz dodać do tego ćwiczenia podciągnięcie boczne u góry podciągniesz najpierw na jedną piętę, a potem na drugą.
deska (deska)
Deska jest bardzo popularnym i skutecznym ćwiczeniem.
Jest to ćwiczenie statyczne, które możesz wykonać wykonywane praktycznie wszędzie i istnieje wiele odmian.
Ćwiczenie to jest bardzo skuteczne i krótkotrwałe, dzięki czemu jest idealne dla osób zapracowanych.
Będziesz mógł to wykonać nawet wśród zwykłych ludzi czynności w gospodarstwie domowym, na przykład podczas mycia zębów, wieszania prania lub ładowania zmywarki.
Przyjmij więc pozycję deski, która w rzeczywistości jest pierwszą pozycją podstawową, na przykład podczas wykonywania pompek.
Dłonie znajdują się pod ramionami, nogi wyciągnięte do tyłu, ciało w jednej linii.
Jeśli wolisz zaprzeczać łokcie, nie krępuj się.
Napnij całe ciało, mięśnie brzucha i przytrzymaj przez 1 minutę.
Jeśli na początku ćwiczenie wydaje się zbyt trudne i nie wytrzymasz 1 minutyspróbuj wytrzymać co najmniej 30 sekund i stopniowo zwiększaj czas.
To ćwiczenie ma wiele odmian, na przykład możesz użyć piłki fit, dzięki czemu stopy nie będą na ziemi, ale na niej.
Istnieje również możliwość wykonania płyty bocznej lub płyty przeciwległej, tyłem do ziemi.
Rower
Rowerek jest bardzo popularnym ćwiczeniem na mięśnie brzucha, ponieważ pozwala także m.in poprzednie ćwiczeniamożna łatwo wykonać w zaciszu własnego domu.
Przy regularnej praktyce ćwiczenie to może pięknie ukształtować brzuch.
Połóż się na podłodze, ugnij nogi i unieś je nad matę.
Połóż ręce za głową i zawsze pociągaj za jeden łokieć ręce do kolana przeciwnej nogi.
Staraj się robić to powoli, aby nie obciążać głowy.
Powtarzaj przez 1 minutę.
Skuteczne ćwiczenie na pośladki
To ćwiczenie na pośladki jest bardzo skuteczne i możesz je wykonać jeszcze przed pójściem spać.
Wystarczy położyć się na macie, chwyć ziemię rękoma i unieś miednicę nad ziemię.
Następnie wyciągnij jedną nogę przed siebie na matę i przytrzymaj przez 1 minutę.
Następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
Jeśli sobie poradzisz, możesz naprzemiennie statyczną wersję tego ćwiczenia z delikatnymi, małymi ruchami nogi.
Możesz także wykonać to ćwiczenie na piłce fitness.
Te 3 ćwiczenia można powtarzać w pętli 3 lub 4 razy.
Powodzenia!
