Zanim pójdziesz spać, usiądź w TEJ POZYCJI: To zajmie tylko minutę, a całkowicie zapomnisz o tych PROBLEMACH – od razu poczułam zmianę!
Dziś, dzięki filmikowi z, proponujemy Wam podstawową pozycję jogi, która łagodzi napięcie w plecach i pomaga przy bólach dolnej części pleców i całego kręgosłupa.
Wszyscy dążymy do osiągnięcia w życiu pewnego rodzaju równowagi pomiędzy ciałem i umysłem, nawet jeśli często nie zdajemy sobie z tego sprawy.
Istnieje jednak wiele czynników, które zakłócają dla nas tę równowagę, m.in. stres i ból.
Na szczęście istnieją sposoby na złagodzenie bólu i ten jest jednym z nich pozycja jogi, która pomaga szczególnie przy bólach dolnej części pleców i pleców.
Joga na zdrowe plecy
Malasana to jedna z pozycji jogi, która ma kompleksowy wpływ na organizm.
Pomaga pozbyć się stresu, zyskać siłę i poczuć się wypoczętym.
Jeśli robisz to regularnie, możesz także pozbyć się bólu pleców, wzmocnić mięśnie brzucha, a nawet schudnąć kilka kilogramów.
Ta pozycja, podobnie jak inne pozycje jogi, tworzy poczucie spokoju, zaufania i relaksu.
Dlatego zaleca się wykonywanie go w sytuacjach stresowych.
Kiedy Malasana jest wykonywana regularnie, osoba natychmiast przestaje stresować się drobnymi problemami, staje się spokojniejszy i bardziej zrównoważony.
Malasana pomaga również ożywić i odświeżyć mózg.
Ta asana jest przydatna dla kobiet, ponieważ usuwa nieregularne miesiączki, dzięki czemu cykl menstruacyjny jest nie tylko regularny, ale i bezbolesny.
Radzi sobie ze zmianami w organizmie, które są związane np. z wiekiem nadwaga i złogi tłuszczu w dolnej części brzucha.
Ponadto ta pozycja na to pozwala pozbyć się artretycznych bólów pleców i kostek, wzmacnia kręgosłup i daje poczucie lekkości.
Krótki poradnik jak prawidłowo wykonywać pozycję Malasana
Stań prosto, rozstaw stopy na szerokość barków i następnie zacznij lekko pochylać się do przodu.
Jednocześnie rozstaw stopy tak, aby palce stóp były skierowane na zewnątrz.
Przysiad powolidelikatnie ugnij kolana i nie odrywaj pięt od podłogi.
Aby osiągnąć idealną równowagę, kolana są szeroko rozstawione.
Idealnie powinny znajdować się na wysokości palców.
Wyciągnij ramiona do przodu, następnie dociśnij łokcie do wewnętrznej strony kolan i dotknij dłoni.
Oddychaj płynnie i głęboko.
Aby uzyskać pełne pojęcie o tym, jaki powinien być wynik końcowy, spójrz załączone zdjęcie.
Ważne jest, aby czuć się dobrze ze swoim ciałem.
Zacznij wpychać łokcie w kolanaaby móc je maksymalnie rozciągnąć.
Podciągnij klatkę piersiową do góry i pozostań w tej pozycji przez około 5-10 cykli oddechowych (wdech – wydech).
Po rozluźnieniu rąk wyprostuj ciało i odpocznij.
Bardzo ważne jest, abyś podczas tego ćwiczenia nie czuł się zestresowany.
Upewnij się, że na podłodze znajduje się mata antypoślizgowa.
Na początku nie będziesz w stanie w pełni otworzyć kolan, ponieważ prawdopodobnie będziesz mieć problemy z równowagą.
Jednak powoli będziesz robić postępywięc bądź cierpliwy i wytrwały.
Film instruktażowy:
